1era Caminata Ecológica

Domingo 4 De Diciembre 

La comunidad Prográmate tiene el gusto de invitarlos a participar de la 1era caminata ecológica (Senderismo) organizada en la ciudad de Acacias, para la cual se establecerá como punto de encuentro la institución educativa 20 de Julio sede Lilia Castro ubicada en el barrio "Las Colinas".  Se ha establecido que la salida es a las 5:30am con el objetivo de alcanzar a visualizar el precioso amanecer que nos ofrece nuestro llano hermoso. 

El recorrido tiene una duración aproximada de 2 horas hasta el sitio conocido como caños negros ubicado en la vereda "alto Acaciitas" allí encontraremos esta belleza de la naturaleza:

Esta es una actividad abierta al publico en general y gratuita.  

EL SENDERISMO Y LOS BENEFICIOS  PARA TU ORGANISMO

• Mejora el sistema cardiovascular.
• Mantiene las articulaciones y los músculos elásticos y jóvenes.
• Aumenta la energía.
• Ayuda a controlar el peso y a reducir los niveles de colesterol. 
• Ayuda al buen funcionamiento de los sistemas locomotor y respiratorio.  

RECOMENDACIONES

Antes de la caminata:

1. Verifique que la caminata se ajusta a su condición física. 
2. No consuma alcohol, puede provocarle un accidente y complicaciones respiratorias y/o digestivas. 
3. No fume.
4. Duerma bien la noche anterior a la caminata.
5. En cuanto le sea posible, evite consumir grasas el día anterior.
6. Consuma una cena rica en carbohidratos la noche anterior. 

El día de la caminata: 

1. Antes de iniciar realice el calentamiento que incluya movimientos articulares y estiramientos musculares.
2. Use ropa apropiada, en lo posible que no sea ajustada y procure que se adapte al clima de la caminata.
3. Desayune bien antes de iniciar la caminata, preferiblemente cereal y fruta. Si consume otro tipo de alimento procure que no contenga mucha grasa. (En este caso dada la hora de partida, recomendamos llevar barras de cereal o fruta para consumir en el camino)
4. Utilice zapatos cómodos que tengan suela de agarre (un calzado cuya suela no esté lisa)
5. Utilice cachucha  y gafas para protegerse del sol.
6. Utilice bloqueador solar.
7. Porte siempre sus documentos de identidad, cédula de ciudadanía, su carnet de afiliación a su E.P.S.
8. Lleve un refrigerio que pueda cargar fácilmente en su morral, se sugiere preferiblemente un emparedado, liquido y alguna fruta.
9. Lleve agua para consumir durante la caminata y algún dulce (bocadillo, chocolates, etc)
10. No consuma alcohol durante la caminata, no fume.
11. Cuide la naturaleza, no encienda fuego, lleve consigo los desperdicios que usted genere.    
12. No se separe del grupo.

Después de la caminata: 

1. Al llegar evite sentarse, permanezca de píe por lo menos 7 minutos mientras sus pulsaciones se normalizan.
2. No ingiera líquidos helados, si no lo puede evitar caliente el líquido en la boca antes de pasarlo, esto evitará cambios bruscos de temperatura en el cuerpo. 
3. No consuma alcohol, no fume, esto puede provocarle un daño respiratorio serio. 
4. Al llegar a casa tome una ducha con agua tibia, esto le ayudará a descansar. 
5. Si se le facilita coloque las piernas en alto, durante unos minutos, esto mejora la circulación.